Reclamă
Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) este o dietă destul de necunoscută în rândul oamenilor, însă este una dintre dietele care dau cele mai bune rezultate atunci când este pună în aplicare ca la carte. Rolul acesteia este să reducă colesterolul, să elimine kilogramele în plus și să te facă să te simți mai bine în pielea ta.
Inițial, dieta TLC a fost creată pentru persoanele care au probleme cu bolile de inimă de către cercetătorii din America, dar în urma unor teste s-a dovedit că aceasta poate fi folosită și de persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus și să adopte un stil de viață mai sănătos.
Reclamă
Cel mai important în perioada în care încercați să urmați această dietă este să renunțați la grăsimile saturate, pentru a putea preveni creșterea de colesterol din corp.
Ce trebuie să știm mai exact despre dieta TLC?
Recomandarea medicilor este ca în momentul în care vă decideți să țineți o astfel de dietă, să mergeți mai întâi la un specialist pentru a determina dacă este sau nu potrivit să adoptați acest stil de viață.
Dacă primiți „undă verde”, trebuie să știți faptul că numărul de calorii pe care trebuie să îl consumați zilnic este diferit de la persoană la persoană. Totuși, pentru a vă face o idee despre asta, femeile ar trebui să consume maxim 1.800 de calorii pe zi, pe când bărbații ar trebui să consume aproape 2.5000.
Pentru a-ți ajuta organismul să scape de colesterolul adunat de-a lungul timpului, încearcă să consumi cât mai multe fibre solubile și stanolii, deoarece acestea ajută la absorbția colesterolului din corp. Nu uita că vei fi nevoit să consumi foarte multe fructe și legume proaspete, carne fără grăsime, pește și cereale integrale.
Încă una din regulile de bază pe care trebuie să le știți atunci când începeți dieta TLC este că nu trebuie să consumați mai mult de 200 de grame de carne, fructe, legume sau cereale integrale în fiecare zi.
Cum ar arăta meniul pentru o zi?
Micul dejun este masa cea mai importantă, așa că nu ar trebui să o ratezi sub nicio formă. Pentru a fi plin de energie toată ziua, ai putea să consumi o cană de ovăz, cu lapte (ai grijă să aibă un procentaj cât mai mic de grăsime), o felie de pepene galben și o cafea, de preferat fără zahăr.
La prânz, în cazul în care ești pe fugă, poți alege să îți faci rapid un sandviș cu pâine din cereale integrale, carne de curcan și legume. La desert poți alege un măr sau o portocală și nu uita de un pahar de ceai. Poți opta fără grijă pentru ceaiul rece, mai ales acum că vine vara.
Pentru cină nu trebuie să vă stresați prea tare, deoarece este suficient să fierbeți o cană de orez cu broccoli. Puteți consuma și un pahar de fresh de portocale sau o cană de căpșuni cu puțin iaurt.
Citeste si
- 1. Anunț despre PUNCTUL DE PENSIE! Este răsturnare totală de situație. SURPRIZă pentru toți pensionarii din România r
- 2. Profeții îngrozitoare! Nostradamus și Baba Vanga pentru 2025: Război devastator în Europa
