Reclamă
Lipsa de magneziu poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv la atacuri de cord în cazul pacienților cu afecțiuni cardiovasculare. Magneziul este un mineral esențial, participând la numeroase reacții metabolice, cum ar fi absorbția de calciu, potasiu și sodiu.
Este important pentru sănătatea dinților, oaselor, mușchilor și ficatului.
Reclamă
Magneziul și sănătatea organismului
Mai multe studii au arătat că magneziul joacă un rol crucial în reglarea nivelului de colesterol și poate preveni diabetul de tip 2. Un studiu clinic a arătat că pacienții diabetici de tip 2 care au primit suplimente de magneziu timp de 4 până la 16 săptămâni au avut un control mai bun al glicemiei.
De asemenea, magneziul ajută la prevenirea osteoporozei, lucrând împreună cu vitamina D și calciu pentru a susține oase puternice și sănătoase.
Magneziul este un relaxant eficient, favorizând digestia și prevenind constipația. Joacă un rol esențial în echilibrul nervos și muscular, fiind eficient împotriva stresului, anxietății, iritabilității și depresiei.
Un studiu a arătat că persoanele care consumă alimente procesate au un risc de 60% de a suferi de depresie, datorită conținutului ridicat de zahăr și sărac în magneziu al acestor alimente.
În plus, magneziul contribuie la transformarea grăsimilor în energie și alimentarea celulelor cu oxigen. Deficiența de magneziu poate duce la bătăi neregulate ale inimii (aritmie) și la creșterea tensiunii arteriale, deoarece pereții vaselor de sânge devin mai puțin elastici și tensionați.
Simptomele deficitului de magneziu sunt variate și includ:
- Oboseală cronică
- Crampe musculare
- Migrene
- Probleme de somn
- Tensiune arterială crescută
- Dureri articulare
- Constipație
- Astm
- Depresie
- Deficit de calciu
- Pofte alimentare neobișnuite
- Aritmie
Organismul nu poate produce magneziu, motiv pentru care este necesar un aport zilnic. Dozele variază în funcție de vârstă și sex: copiii între 1 și 3 ani au nevoie de 80 mg pe zi, adolescenții de 14-18 ani necesită între 360 și 410 mg pe zi, iar adulții au nevoie de 310-400 mg pe zi, în funcție de sex.
Alimentele bogate în magneziu includ semințe de dovleac, cacao, nuci de Brazilia, migdale, fructe de mare, legume verzi, smochine și banane. Este de evitat consumul de alimente procesate, deoarece acestea sunt sărace în magneziu.
În caz de suspiciune de deficit, este recomandat să se adopte o dietă bogată în magneziu.
Citeste si
- 1. Profeții îngrozitoare! Nostradamus și Baba Vanga pentru 2025: Război devastator în Europa
- 2. Anunț despre PUNCTUL DE PENSIE! Este răsturnare totală de situație. SURPRIZă pentru toți pensionarii din România r
