Reclamă
Dr. Emi Hosoda, o doctoriță cunoscută din SUA, a reușit să scape de 45 de kilograme printr-un plan personalizat, bazat pe cunoștințele dobândite în pregătirea sa medicală. La vârsta de 50 de ani, ea a împărtășit patru sfaturi esențiale care au ajutat-o în procesul de slăbire.
Măsoară zahărul, nu caloriile
Dr. Hosoda subliniază importanța monitorizării consumului de zahăr în locul caloriilor. Ea verifică mereu cantitatea de zahăr din alimente pentru a evita creșterea insulinei și a zahărului din sânge, factori care contribuie la acumularea de kilograme.
Reclamă
„Cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană poate varia foarte mult în funcție de nivelul de activitate și metabolism”, a declarat ea, adăugând că nu își stabilește obiective sau limite de calorii.
Bea suficientă apă
Un alt sfat de la Dr. Hosoda este consumul adecvat de apă pentru a nu confunda setea cu foamea. Ea sugerează un aport de 15 până la 30 de mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală, adaptat la nivelul de activitate al fiecăruia.
Oamenii cu insuficiență cardiacă, boli de rinichi sau nivel scăzut de sodiu ar trebui să consulte un medic înainte de a-și ajusta consumul de apă.
Asigură-te că dormi suficient
Tulburările de somn sunt frecvente pe măsură ce îmbătrânim, potrivit doctoriței. Lipsa somnului a fost asociată cu creșterea în greutate, iar Dr. Hosoda recurge la suplimente de magneziu pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce poftele de zahăr.
Totuși, ea recunoaște că legătura magneziului cu somnul nu este pe deplin susținută de studii.
Nu evita antrenamentele de forță
În loc să se concentreze doar pe exercițiile cardio, Dr. Hosoda a inclus în rutina sa antrenamente de forță, care s-au dovedit a fi mai eficiente pentru ea. Aceste exerciții sunt cruciale pentru adulții peste 50 de ani, ajutând la menținerea mobilității și a masei musculare.
Citeste si
- 1. Anunț despre PUNCTUL DE PENSIE! Este răsturnare totală de situație. SURPRIZă pentru toți pensionarii din România r
- 2. Profeții îngrozitoare! Nostradamus și Baba Vanga pentru 2025: Război devastator în Europa
